Faut-il manger de la banane quand on est constipé ?

La banane est l'un des fruits les plus populaires dans le monde entier : peu chère, elle est riche en nutriments, en fibres et en antioxydants... À intégrer dans n'importe quel régime alimentaire !

Cependant, lorsqu'il s'agit de la constipation, il y a des opinions divergentes sur les avantages et les inconvénients de la banane. Alors, la banane est-elle bonne ou mauvaise pour la constipation ?

Une question de degré de maturité

La question de savoir si la banane est bonne ou mauvaise pour la constipation est une question complexe. La réponse dépend en grande partie du degré de maturité de la banane :

• Les bananes pas encore mûres voire vertes sont riches en amidon résistant et en pectine, qui agissent comme des fibres solubles et ont un effet prébiotique en nourrissant les bonnes bactéries dans les intestins. Cependant, les amidons résistants peuvent être difficiles à digérer et peuvent aggraver une constipation préexistante.
• Avec le temps les bananes perdent leur teneur en amidon et deviennent plus faciles à digérer. Lorsqu'elle sont bien jaunes, elles peuvent donc être consommées sans aggraver le problème de constipation. Elles sont également plus riches en fibres insolubles et solubles, ce qui peut même favoriser la régularité des selles. 
• Les bananes bien mûres, avec des tâches noires, perdent encore plus leur teneur en amidon et peuvent être bénéfiques pour la digestion ! Attention, elles deviennent également plus riches en sucres et en glucides, ce qui peut être un problème pour certaines personnes qui doivent contrôler leur niveau de sucre comme les diabétiques, les personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable, ou celles qui font juste attention à leur ligne !

Autres bonnes raisons de consommer des bananes

Voici une liste non exhaustive de bienfaits qui peuvent être attribués à la consommation de bananes :

• Riche en nutriments : Les bananes sont riches en nutriments tels que la vitamine C, la vitamine B6, le potassium et le manganèse. Le potassium est un minéral essentiel pour le maintien de la pression artérielle, la contraction musculaire et la fonction cardiaque. La vitamine B6 est importante pour la fonction nerveuse et la production d'hormones.
• Bonne source de fibres : Les bananes contiennent des fibres solubles et insolubles, ce qui aide à maintenir une bonne santé digestive. Les fibres solubles aident à réguler la glycémie et le cholestérol, tandis que les fibres insolubles aident à prévenir la constipation.
• Aide à réguler la glycémie : Les bananes contiennent des sucres naturels, mais leur indice glycémique est faible (à condition qu'elles ne soient pas trop mûres). Les fibres solubles dans les bananes aident à ralentir l'absorption des glucides, ce qui peut aider à réguler la glycémie.
• Peut aider à réduire le risque de maladies chroniques : Les bananes contiennent des antioxydants comme la vitamine C et des composés phénoliques, qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif et le risque de maladies chroniques : maladies cardiaques ou cancer.
• Participe à améliorer l'humeur : Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé qui peut aider à améliorer l'humeur en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
• Favorise une bonne santé osseuse : Les bananes sont une bonne source de manganèse, qui est important pour la santé osseuse. Le manganèse aide à la formation et à la croissance osseuses.

Bonnes pratiques en cas de constipation

Pour finir, nous vous proposons quelques bonnes pratiques à mettre en place dans votre quotidien en cas de constipation.

• Boire suffisamment d'eau : La déshydratation peut être une cause fréquente de constipation. Il est donc important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation et favoriser la régularité des selles.
• Augmenter la consommation de fibres : Les fibres aident à augmenter le volume des selles et à faciliter leur passage dans les intestins. Les aliments riches plus plus riches en fibres sont les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
• Faire de l'exercice physique : Le sport peut aider à stimuler le mouvement des muscles intestinaux et à favoriser le transit des selles. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice à intensité modérée par jour.
• Éviter les aliments transformés : Les aliments transformés (aliments frits, riches en graisses, sucrés...) sont généralement plus difficiles à digérer et risquent d'aggraver la constipation. Il est préférable de consommer des aliments entiers et naturels pour avoir une bonne flore intestinale.
• Prendre le temps de s'asseoir aux toilettes : Prendre le temps de s'asseoir aux toilettes pendant quelques minutes chaque jour, à un moment où l'on sait que l'on peut se détendre, peut aider à stimuler le transit intestinal.
• Éviter de vous contenir trop longtemps : Il est important d'aller aux toilettes dès que l'on ressent le besoin, plutôt que d'attendre. En effet, cela pourrait aggraver la constipation.