Complément alimentaire Zinc

Faut-il prendre des compléments alimentaires de zinc ?


Connaissons-nous vraiment le zinc et son importance dans l’organisme ? Le zinc est un oligo-élément comme le fer, le cuivre, le magnésium, le chrome (entre autres)… Ces oligo-éléments sont indispensables à notre métabolisme.

À des taux au-dessus de la normale, ils sont toxiques et dangereux pour la santé. Mais les carences affectent également sérieusement notre état de santé général. Découvrons les effets d’un manque en zinc dans l’organisme et les bienfaits d’un apport de zinc en complément alimentaire !

Quelles sont les fonctions du zinc dans notre organisme ?

Le zinc est un « élément trace » c’est-à-dire sa quantité est très faible, environ 2 g à 4 g pour un adulte. Il est important pour la croissance (chez l’enfant) et la protection de tout l’organisme. Le zinc nourrit nos cellules et se dépose surtout au niveau des muscles, des os, de la peau et du foie ... Antioxydant naturel, il permet de réagir à certaines agressions dont le corps humain est soumis tout au long de son existence. Le zinc nous est utile pour :

  • Lutter dans les maladies virales comme le rhume et la grippe,
  • Agir dans les cas d’allergies,
  • Traiter les problèmes de la peau comme l’eczéma, le psoriasis et les dermatoses et aider à la cicatrisation,
  • Contrôler (grâce à son rôle de régulateur) le taux de vitamine A essentielle pour la vision, le bon état de la peau et des muqueuses,
  • Protéger des effets du vieillissement des cellules grâce à ses propriétés antioxydantes et de la diminution musculaire,
  • Fixer le phosphore sur les os,
  • Lutter contre les problèmes articulaires liés à l’arthrose,
  • Avoir une action bénéfique sur la santé des cheveux et des ongles,
  • Agir sur le foie en aidant à l’élimination de l’alcool,
  • Contribuer aux traitements neurologiques pour la dépression, la schizophrénie,
  • Limiter les effets du stress oxydatif qui agresse les cellules par des radicaux libres,
  • Assurer le bon fonctionnement des fonctions reproductives,
  • Avoir un impact sur certains cancers.

Une si petite quantité dans l’organisme et pourtant, comme nous le voyons, le zinc y joue un rôle très important !

Dans quels cas devons-nous avoir recours à un complément alimentaire en zinc ?

Ne pas minimiser une potentielle carence en zinc ! Selon notre âge, notre mode alimentaire ou touché(e) par certaines maladies, nous sommes alors plus fragilisés et sujets à un manque de zinc possible dans notre organisme. Quelques symptômes peuvent nous alerter :

  • Sensation de grande fatigue physique et cérébrale,
  • Manque de concentration,
  • État de déprime,
  • Trouble du sommeil,
  • Perte de l’appétit,
  • Douleurs musculaires et articulaires,
  • Apparition possible d’allergies,
  • Retard de croissance chez l’enfant,
  • Troubles des cycles menstruels chez la femme,
  • Troubles de la sexualité.

Un recours à une supplémentation en zinc permet de pallier à tous ces désagréments et à retrouver un bon état de santé.

Une cure, est-ce vraiment efficace ? Notre avis :

Les carences dans l’organisme peuvent être dues à plusieurs facteurs.

Nous ne sommes pas tous égaux déjà génétiquement ! Des problèmes de santé, des allergies, des carences sont transmissibles d’une génération à l’autre.

Notre mode de vie, notre environnement social (précarité, chômage, etc.) est aussi à prendre en compte pour l’impact sur notre bien-être/santé.

Notre façon de s’alimenter entre en jeu aussi, prise de repas rapide ou sauts de repas fréquents souvent à cause d’une activité professionnelle contraignante. Des régimes alimentaires pas adaptés ou choisis selon nos convictions, la «malbouffe» (plats industriels, etc.).

Par conséquent, notre organisme est agressé, affaibli et carencé !

Il est prouvé qu’une cure zinc est bénéfique sur l’aspect de la peau, des cheveux, des ongles, pour lutter contre la fatigue, le stress oxydant, les infections, etc.

Voici quelques exemples des bienfaits d’une cure en complément alimentaire zinc :

Santé et beauté de la peau

Une cure diminue les infections et inflammations des pores de la peau liées à l’acné adulte et d’agir sur la bactérie qui en est responsable. C’est une aide pour stimuler la cicatrisation. La cure peut être faite aux moments des crises d’acné ou à titre préventif pour diminuer l’intensité et la fréquence de ces crises.

Le zinc associé au sélénium a aussi des effets anti-âge et donc conseillé contre le vieillissement prématuré.

La peau retrouve ainsi un bel aspect, un teint lumineux grâce aux bienfaits d’une cure en zinc !

Soin des cheveux

Les états de fatigue fréquents, l’âge avancé, abîment les cheveux. Ils deviennent ternes, cassants ou tombent en plus grande quantité. Le zinc permet de retrouver la vitalité du cheveu en agissant sur les protéines kératine et collagène de la fibre capillaire. Une cure zinc cheveu limite la chute des cheveux et favorise même la repousse du cheveu. Et lutte contre l’alopécie qui est l’affinement et le vieillissement prématuré du cheveu.

Une belle chevelure renaît avec des cheveux fortifiés et sains !

Femmes enceintes

Lors de la grossesse et pendant l’allaitement, les besoins en zinc de l’organisme sont plus importants. Une femme enceinte carencée en zinc doit apporter une supplémentation soit avec une alimentation plus riche en zinc ou par un complément alimentaire. Le zinc est essentiel à la croissance pour un bon développement du bébé.

Personnes végétariennes

Une carence en zinc est fréquente chez les personnes adoptant ces régimes, une cure est alors fortement conseillée. Elle permet de remplacer le manque de zinc contenu dans la viande, les œufs et autres aliments non consommés par ce régime alimentaire.

Personnes âgées

Il n’est pas rare que les personnes âgées de plus de 65 ans soient carencées et notamment en zinc. Le système immunitaire est affaibli, la masse musculaire diminue, les articulations et les os sont plus fragiles. Une supplémentation zinc agit sur ces divers problèmes liés à l’âge, renforce le système immunitaire et apporte de l’énergie. Une cure zinc atténue aussi le processus de dégénérescence maculaire de la rétine pouvant apparaître avec l’âge avancé.

Immunité générale

Les oligo-éléments sont reconnus pour renforcer les défenses naturelles immunitaires de l’organisme. Le zinc en duo avec du sélénium (anti-virus, antioxydant) réduit la durée des affections virales.

Conseils pour une cure de zinc réussie

Posologie et durée d’une cure

Une cure de zinc se fait sur une période de un ou deux mois maximum.

La supplémentation est plus efficace prise si possible avec un intervalle temps d’au moins 2 heures avec le repas.

Il est nécessaire de demander à votre médecin ou pharmacien, l’apport journalier en mg de zinc à prendre selon le taux de déficience en zinc !

Précautions à prendre avec le zinc

  • L’excès de zinc dans le sang peut être très nocif pour l’organisme, ne pas dépasser la durée recommandée d’une cure,
  • Choisir un complément alimentaire zinc, dont les marques sont validées par des normes européennes ou certifiées Bio,
  • Suivre les posologies et précautions sur les notices,
  • Éviter les excitants comme le thé, le café, la cigarette diminue l’assimilation de zinc.
  • Ne pas faire une cure de zinc en même temps avec un autre oligo-élément comme une cure de fer,
  • Ne pas hésiter à demander un avis auprès d’un professionnel médical (médecin, dermatologue ou pharmacien).

Quels sont les aliments naturellement riches en zinc ?

Bien entendu, notre alimentation est le premier atout pour notre santé ! Un complément alimentaire comble juste les carences et ne remplace en aucun cas un repas équilibré et sain. L’apport journalier en zinc recommandé est de 12 mg/jour pour une femme et 14 mg/jour pour un homme. Voici une liste des aliments les riches en zinc :

Les produits de la mer :

L’huître, qui possède une forte teneur en zinc, permet de lutter contre les maladies cardio-vasculaires, certains cancers et le vieillissement,

La langouste et le crabe contiennent eux aussi du zinc.

Les viandes :

Le foie de veau, surtout contient du zinc et du sélénium importants en prévention des maladies cardiovasculaires,

Les viandes rouges plus particulièrement le bœuf (haché ou en morceaux) sont riches en zinc. Consommées régulièrement, les viandes rouges sont essentielles à la croissance et aident l’organisme contre les infections.

Les lentilles, pois cassés, haricots secs :

Ces aliment sont excellents en remplacement de la viande pour les végétariens.

Le germe de blé et les céréales complètes :

Le germe de blé peut être utilisé tel quel mais aussi sous forme de poudre ou d’huile. C’est un bon apport de zinc en aide pour les maladies cardio-vasculaires et les problèmes articulaires,

Les céréales complètes présentes dans le blé, le quinoa, le riz et le pain.

Le cacao :

Il est riche en zinc, ses propriétés antioxydantes permettent une aide efficace dans les traitements des dépressions (reconnu pour son action anti-stress), des maladies cardiovasculaires et de l’hypertension.

L’œuf :

Sa contenance en zinc se trouve principalement dans le jaune avec des effets antioxydants. Ne pas en consommer plus de deux fois par semaine car l’œuf est riche en lipides et en cholestérol (néfaste pour le plan cardiovasculaire).

La noix de cajou, de pécan et les cacahuètes :

Elles sont riches en zinc. La noix et le beurre de cajou permet de stocker l’insuline dans l’organisme, hormone sécrétée par l’organisme et permettant de maintenir la glycémie à un taux normal dans le corps.

Les produits laitiers :

Particulièrement, les fromages dont la teneur en zinc est plus importante que dans les yaourts.

Autres solutions pour accompagner la cure :

Nous pouvons optimiser notre cure en zinc en l’accompagnant :

  • De bonnes conditions pour un sommeil réparateur,
  • D’une activité physique régulière,
  • D’une diminution ou suppression des excitants (café, thé, tabac, alcool, etc),
  • De limiter les situations de stress.

Adoptons des gestes pour une meilleure hygiène de vie et une alimentation équilibrée, diversifiée pour apporter les nutriments indispensables à l’organisme. Varions les plaisirs de la table avec des plats de bons aliments sains pour notre bien-être et notre santé !

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