Glucosamine / chondroïtine : nos conseils pour choisir
Les problèmes articulaires et maladies comme l'arthrose touchent des millions de personnes en France. Bien qu'il n'existe pas de traitement naturel curatif à 100%, certaines solutions peuvent aider à soulager les symptômes et améliorer la santé articulaire.
Parmi ces options, la supplémentation en glucosamine et chondroïtine est de plus en plus utilisée et s'avère très efficace selon certains témoignages. Mais quelle marque choisir ? Voici notre avis et conseils.
Vous n’avez pas le temps de tout lire ? Voici le produit que nous conseillons :
Arthropure — En vente ici — Un complexe à base de Glucosamine, Chondroïtine, MSM et autres ingrédients pour une efficacité totale contre les douleurs articulaires.
Faut-il se supplémenter en glucosamine ? Quelle efficacité ?
La glucosamine est un glucide naturellement présent dans le cartilage, qui est le tissu conjonctif qui recouvre les extrémités des os dans les articulations.
De nombreux chercheurs se sont intéressés au potentiel de cette substance pour soulager les symptômes et ralentir la progression de l'arthrose, une maladie dégénérative des articulations qui peut causer de la douleur et de l'inflammation.
Soulager les douleurs liées à l'arthrose
Plusieurs études ont conclu à l'efficacité de la glucosamine pour soulager les symptômes de l'arthrose légère à modérée, en particulier dans les articulations du genou et de la hanche. Ces études ont montré que les suppléments de glucosamine peuvent aider à réduire la douleur, l'inflammation et la raideur articulaires, ainsi qu'à améliorer la fonction articulaire et la qualité de vie.
Ralentir sa progression
Des essais cliniques ont été menés pour évaluer l'effet de la glucosamine sur la progression de l'arthrose. Ces essais ont impliqué 414 participants sur une période de 3 ans, et ont montré que la glucosamine pouvait contribuer à ralentir l'évolution de la maladie.
De plus, le suivi des participants a montré que le traitement par glucosamine pouvait retarder ou éviter la nécessité d'une intervention chirurgicale pour remplacer l'articulation du genou. Ces résultats ont été observés même 8 ans après le début de l'étude et 5 ans après l'arrêt du traitement.
La glucosamine est très souvent associée à la chondroïtine dans la formulation des compléments, car les deux agissent en synergie contre les douleurs articulaires et douleurs aux tendons.
On peut trouver d'autres ingrédients comme le MSM (Méthyl-Sulfonyl-Méthane), un composé organique soufré qui a également des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Comment choisir un bon complément en glucosamine ?
Comme pour tous les compléments alimentaires, on trouve différentes qualités sur le marché, et celle-ci pourrait affecter grandement l'efficacité du produit.
La glucosamine se présente sous différentes formes chimiques :
- Chlorhydrate de glucosamine : la forme la moins chère, mais également la moins efficace
- Sulfate de glucosamine : la forme la plus courante dans le commerce, peu cher, mais contient des substances chimiques et moyennement concentrée en glucosamine (entre 50 et 60%)
- N-acétyl-glucosamine (NAG) : la forme la plus naturelle et pure, elle contient moins de substances chimiques et la plus efficace. 500mg d’N Acetyl Glucosamine = 1500mg de Glucosamine sulfate
La référence est la glucosamine Kaneka. Il s'agit d'une forme spécifique de glucosamine fabriquée à partir de chitine, un matériau qui se trouve dans les coquilles de crustacés (crevettes et crabes). La glucosamine Kaneka est considérée comme la plus haute qualité. À éviter en revanche pour les personnes allergiques aux crustacés.
Pour plus d’efficacité, on recommande de choisir un complexe avec de la chondroïtine et du MSM.
Certains autres ingrédients peuvent être ajoutés pour favoriser la santé des os, articulations, et améliorer l'absorption de la glucosamine par l'organisme.
Meilleure marque de glucosamine - Notre choix
Nous avons recherché sur le marché le meilleur rapport qualité des matières premières / efficacité de la formule / prix. Nous recommandons la formule Arthropure, à base de Chondroïtine, Glucosamine, MSM, Boswellia et Vitamine C.
C'est une marque française fondée par des spécialistes en micronutrition. Leur produit propose une excellente traçabilité et une pureté élevée. Les résultats sont très bons contre les douleurs liées à l'arthrose. Ils ne vendent pas en pharmacie.
Note : Si vous voulez profiter des bienfaits de la glucosamine et de la chondroïtine, nous vous recommandons vivement de ne pas choisir un produit à bas prix, qui risque de se révéler moins efficace voire totalement inefficace.
Faut-il se supplémenter en glucosamine ? Quelle efficacité ?
La glucosamine est un glucide naturellement présent dans le cartilage, qui est le tissu conjonctif qui recouvre les extrémités des os dans les articulations.
De nombreux chercheurs se sont intéressés au potentiel de cette substance pour soulager les symptômes et ralentir la progression de l'arthrose, une maladie dégénérative des articulations qui peut causer de la douleur et de l'inflammation.
Soulager les douleurs liées à l'arthrose
Plusieurs études ont conclu à l'efficacité de la glucosamine pour soulager les symptômes de l'arthrose légère à modérée, en particulier dans les articulations du genou et de la hanche. Ces études ont montré que les suppléments de glucosamine peuvent aider à réduire la douleur, l'inflammation et la raideur articulaires, ainsi qu'à améliorer la fonction articulaire et la qualité de vie.
Ralentir sa progression
Des essais cliniques ont été menés pour évaluer l'effet de la glucosamine sur la progression de l'arthrose. Ces essais ont impliqué 414 participants sur une période de 3 ans, et ont montré que la glucosamine pouvait contribuer à ralentir l'évolution de la maladie.
De plus, le suivi des participants a montré que le traitement par glucosamine pouvait retarder ou éviter la nécessité d'une intervention chirurgicale pour remplacer l'articulation du genou. Ces résultats ont été observés même 8 ans après le début de l'étude et 5 ans après l'arrêt du traitement.
La glucosamine est très souvent associée à la chondroïtine dans la formulation des compléments, car les deux agissent en synergie contre les douleurs articulaires.
On peut trouver d'autres ingrédients comme le MSM (Méthyl-Sulfonyl-Méthane), un composé organique soufré qui a également des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
FAQ
Y a t-il un danger à consommer de la glucosamine et chondroïtine ?
La glucosamine et la chondroïtine sont considérés comme des suppléments sans dangers pour la plupart des gens, mais il peut y avoir quelques contre indications et précautions d'emploi :
- Réactions allergiques : les suppléments de glucosamine et de chondroïtine sont souvent dérivés de sources animales comme les crustacés.
- Interaction avec les médicaments : anticoagulants, anti-inflammatoires non stéroïdiens et médicaments contre le diabète. Si vous prenez l'un de ces médicaments, il est préférable de demander un avis médical avant de prendre des suppléments de glucosamine et chondroïtine.
- Femmes enceintes et allaitantes : en l’absence de données toxicologiques officielles, il est sage de ne pas prendre de glucosamine durant la grossesse et l’allaitement.
- Qualité des produits : tous les suppléments de glucosamine et de chondroïtine ne sont pas égaux en termes de qualité et de pureté. Il est important d'acheter une marque réputée et fiable.
- Effets secondaires : Il n'y a pas de risque, même à forte dose. Certains effets secondaires faibles ont été rapportés chez certaines personnes : maux d'estomac, nausées et diarrhées, mais c'est très rare.
Glucosamine et hypertension : que disent les études ?
Certaines études ont suggéré que la glucosamine peut potentiellement augmenter la pression artérielle chez certaines personnes en augmentant le taux de sodium dans le corps, ce qui pourrait entraîner une augmentation de la tension artérielle. Néanmoins les résultats de ces études sont contradictoires et ne sont pas encore bien compris.
Les preuves scientifiques sont insuffisantes pour confirmer que la glucosamine affecte la tension, néanmoins si vous souffrez d'hypertension il est recommandé de demander l'avis de votre médecin sur les risques potentiels, il vous aidera à décider si la glucosamine est sûre pour vous.
Peut-on prendre de la glucosamine pour aider à la perte de poids ?
Certaines études ont remonté que la glucosamine pourrait être bénéfique pour stimuler le métabolisme, et donc brûler plus de graisses.
- Une étude de 2010 a examiné l'effet de la glucosamine sur le taux de sucre dans le sang chez les souris. Les résultats ont montré qu'elle pouvait améliorer la gestion du glucose.
- Une autre étude menée sur des humains cette fois a montré que la prise de glucosamine pourrait aider à réduire la résistance à l'insuline, un facteur qui contribue souvent à l'obésité et au diabète de type 2.
Ces résultats sont encore au stade préliminaire, il est nécessaire de mener davantage de recherches avant de conclure que la glucosamine pourrait aider à perdre du poids. Si le sujet vous intéresse, nous avons rédigé un article sur les compléments alimentaires pour maigrir.
Le manque de glucosamine est-il dû à l'âge ?
Contrairement au collagène, dont on sait que la production diminue avec l'âge, les études concernant les effets du vieillissement sur la glucosamine et la chondroïtine ne sont pas claires et restent un sujet de débat dans la recherche médicale.
- Certaines études suggèrent que la production de ces substances naturelles diminue avec l'âge, ce qui peut contribuer à la détérioration du cartilage et à l'arthrose.
- D'autres études n'ont pas trouvé de lien significatif entre l'âge et la production de glucosamine et de chondroïtine, ou ont trouvé que la production de ces substances ne diminue pas nécessairement avec l'âge.
La relation entre l'âge et la glucosamine et la chondroïtine est donc encore incertaine.