Peut-on prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble ?
La prise de compléments alimentaires est devenue une routine pour de nombreuses personnes souhaitant pallier d'éventuelles carences, ou améliorer leur bien-être général.
Parmi les plus populaires, le magnésium et les oméga-3. En effet ces nutriments sont souvent trop peu présents dans l'assiette des français, alors qu'ils sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme.
Vous vous demandez si combiner ces 2 compléments peut s'avérer bénéfique, ou s'il existe des interactions potentiellement défavorables ?
Existe t-il des interactions entre magnésium et oméga 3 ?
Nature des substances
- Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps.
- Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés, essentiels à la santé cardiaque, cérébrale et inflammatoire.
Interactions pharmacologiques
À ce jour, aucune étude scientifique n'a mis en évidence d'interaction pharmacologique négative entre le magnésium et les oméga-3. Ils ont des mécanismes d'action distincts dans le corps et ne semblent pas interférer l'un avec l'autre.
Complémentarité
En réalité, plutôt que d'interagir négativement, le magnésium et les oméga-3 peuvent avoir des effets complémentaires. Par exemple, les deux ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent soutenir la santé cardiovasculaire.
Synergies avec d'autres nutriments
Le magnésium et les oméga-3 ont chacun leurs bénéfices, et ceux-ci peuvent être optimisés en les combinant avec d'autres nutriments :
Vitamine D
- Rôle : la vitamine D favorise l'absorption du calcium, soutient la fonction immunitaire et régule l'humeur.
- Synergie : les oméga-3 augmentent l'efficacité de la vitamine D. De plus, le magnésium optimise la conversion de cette vitamine en sa forme active dans le corps.
Calcium
- Rôle : le calcium est crucial pour la santé osseuse et la contraction musculaire.
- Synergie : le magnésium régule l'entrée et la sortie du calcium dans les cellules, assurant un équilibre entre ces deux minéraux.
Zinc
- Rôle : le zinc joue un rôle dans la fonction immunitaire, la synthèse des protéines et la division cellulaire.
- Synergie : comme le magnésium, le zinc est impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques. Ils peuvent donc se compléter pour soutenir le métabolisme.
Vitamine E
- Rôle : antioxydant puissant, la vitamine E protège les cellules contre les dommages des radicaux libres.
- Synergie : les oméga-3 étant sensibles à l'oxydation, la vitamine E peut les protéger de cette dégradation, prolongeant ainsi leur efficacité.
Rappel : la prise de ces vitamines et minéraux sous forme de complément alimentaire ne doit pas être systématique. Une alimentation saine et équilibrée est sensée fournir à votre organsime tous les nutriments dont il a besoin.
Pour autant, on sait que l'alimentation moderne et nos habitudes de consommation ne permettent pas toujours de combler nos apports à 100%.
Notre recommandation : renseignez-vous sur les sources alimentaires des nutriments cités, et demandez-vous si votre alimentation est suffisamment riche. Si ce n'est pas le cas, le 1er réflexe doit être de chercher à manger plus équilibré. Les compléments alimentaires doivent toujours être pris pour ce qu'ils sont : complémenter l'alimentation solide.
Pour en savoir plus :
- Rôle et bienfaits des oméga 3 : https://www.epicurium.fr/complement-alimentaire-omega-3/
- Rôle et bienfaits du magnésium : https://www.epicurium.fr/complement-alimentaire-magnesium/